[...] <4 kaps pompa byla taka srednia, jednak po ponad 6 kaps do 8 kaps pompa juz bardzo dobra, ale to nie tylko suplement pompuje Wasze miesnie tylko odpowiednio wykonany trening! 8/10 kofeina http://www.sfd.pl/sklep/Activita_%2FActivLab_Caffeine_Power-opis2132.html Opinia: Czarny Koń cyklu Bardzo spodobala mi sie suplementacja kofeina przed [...]
[...] jazda rekreacyjna: 60min Trening 26.03.2017 (miało nie być, ale pogoda mega, więc delikatnie i rekreacyjnie): Jazda na rowerze, rekreacyjnie: 90min jak na Twój staż to trening jest za długi i za bardzo oparty na maszynach. podciągać nauczysz się tylko podciągając, z tym że z pewnymi modyfikacjami, a tymczasem w planie nie masz ani razu :-) [...]
bol łokci troche mnie dziwi. po pierwsze teoretycznie oxa nie powinna wysuszac stawów (z tego co mowili o niej? po drugie bierzesz chyba na cyklu cissus wiec to nastawy tez pomaga. po trzecie trening masz raczej nie obciazajacy stawów. metoda wstepnego zmeczenia miesni, a co za tym idzie mniejsze ciezary.
[...] radę ledwo te kilkanaście łącznie 3 obwody x15 1. Step ups (na stronę) 2. Push ups 3. Sit ups x20 + emerycki rowerek 15min Kondycja kiepsko, ale dobrze się czułam po treningu. Pasuje mi bardzo, ale pozmieniałam trochę ćwiczenia, bo ta kombinacja się nie sprawdziła. Miska w powyższe dni - nie pamiętam co jadłam. Nie liczę, jem na oko wtedy [...]
[...] siłowe + 4 sesje wspinaczkowe (1 sesja sam siłowy, 2 sesje łączone i 2 sesje sama wspinaczka). Na razie skupiam się na sile – ten cykl planuje do końca stycznia,. Póki co treningi siłowe rozplanowałam na 4 ćwiczenia, po jednym z każdej grupy: 1. Upper Body Pull 2. Lower Body Multi-Joint 3. Upper Body Press 4. Hip Hinge or Posterior Chain [...]
[...] zawodnikiem jesli chodzi o TS ......i bardzo dużo nauki przed Tobą,jesli chcesz naprawdę coś w tym kierunku jeszcze zrobić. Suplementacja+dieta+odpowiednio dobrany trening.....mogą spokojnie przynosić efekty po 40-tce i nie tylko,bo dotyczy to wszystkich w każdym wieku. Przykłady : Janek Wegiera , Jarek Olech....to nie wyjatki bo jest [...]
Zalatany jestem przez caly tydzien. Wczoraj pol dnia w pracy spalem bo padalo pozniej trening, ktory musialem wykonac w 40min, a na sam koniec film Kac Vegas w Bangkoku z dziewczyna- Dobrze posiedziec przy zubrze Komedia fajna, choc jak dla mnie pierwsza czesc lepsza Pierwszy posilek "male kanapeczki" poniewaz zaspalem do pracy, mam [...]
Naly kazda z tych rzeczy jest tak na prawde potrzebna i pomoga w czyms tam :) kreatyny wiadomo po co :), AW cos po treningu, ae2 zeby sie dobrze cwiczylo, animal pack - witaminki, zma zeby sie zregenerowac podczas snu.gainer i bialko jesli wypadnie jakis posilek to mamy zaminnik.wiadomo czasem czas goni:) idzkos Hst traktowalem bardziej jako [...]
Ja miałem 10 lekcji z instruktorem. Polecam, bo samemu nauczyć się dobrej techniki jest ciężko. Zabrałem się za te kettle, bo miało być wygodnie... w sensie robię trening kiedy i gdzie chcę. Nie mogę się jednak jakoś zabrać za tą kwestię. Poza tym... mam już sporo innych jednostek treningowych i muszę coś wybrać. Czekam aż mi MaGor odpiszę jak [...]
[...] tez mi ręce nie wytrzymywały i się puszczałem, zobaczymy jak to będzie dzisiaj - czuje dodatkowo mięśnie brzucha więc może być problem mały. Nie chodziło mi o sam przebieg treningu, tylko o pierwsze wrażenie :-) Potem poszło spokojnie i bez nerwów. Jak pisałem. Czwartek rano czytaliście. Czwartek po południu, mając pod nosem lasy liściaste, [...]
[...] km z przebieżkami po 1' (lekko i to bardzo) Co do swingów. Ćwiczę w układzie: (W - work R - rest) W-W-R-W-W-R-R-W-W-R-W-W-R itd. Zauważyłem, że po dniu odpoczynku zaczynam trening naładowany jak sztucer, ale w połowie puchnę. Następnego dnia zaczynam trening lekko zmięty, ale po połowie mam odczucie odzyskania części sił. Ostatnie powtórzenia [...]
[...] bym się spodziewał. Szukając odpowiedzi na to co się stało doszedłem do wniosku że mobilizacje pomagają. Będę dalej to kontynuował i zobaczę jak to wszystko się potoczy. Po treningu w miarę chłodny prysznic, nie zimny. W domu jak jestem to przynajmniej te 30s spłukuję się zimną nawet bardzo wodą. Nie wiem tylko jaka jest temperatura bo mi [...]
[...] 12x20kg/12x20kg/10x20kg Pompki w podporze tyłem 12x15kg/12x15kg/12x15kg Nawijanie sznurka z ciężarem nachwyt 12x6,5kg/12x6,5kg Brzuch: Side plank 1x60sek/1x60sek Ocena treningu: 98% zmniejszenie powtórzeń w MC tylko dla ostrożności :) Wszystkie ćwiczenia świetnie poszły czułem straszny przypływ sił :) W dodatku ściągnąłem 10-15 motywujących [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwyt 12x30kg/12x30kg/12x30kg Jednonóż ze sztangielką w ręce 20x36kg/15x36kg/15x36kg Brzuch : plank 1x70sek/1x70sek Ocena treningu: Dobre 96% :) w wiosłowaniu półsztangą jednorącz zaczynają się duże schody z kg (na gryf już w takim zestawie jaki daje nie mogę więcej nakładać :() Dlatego nie wiem [...]
Nom tamten trening siłowo nieźle wszedł . Boksero a teraz chcę tak np: zacząć od 80kg (70kg + gryf) i 15 powtórzeń po 3/4 serie o ile mój mentor pozwoli . 27.03.2011 (niedziela) Dieta: I - płatki owsiane 80-100g + mleko + jogurt naturalny II - jajecznica z 4 jaj + 4 plasterki dobrej gatunkowo szynki i trochę boczku do smaku i aromatu III - 4 [...]
[...] + 12kgb)/10x38kga) + 12kgb 6. A)Wspięcia ze sztangą stojąc + B)Wspięcia siedzac/osle wspięcia 25x46kga) + 30x31kgb)/25x46kga) + 30x31kgb)/25x46kga) + 30x31kgb) Ocena treningu : 96% Wykroki troszkę opornie ponieważ wcześniej dużo nosiłem podnosząc giry wysoko (na samochód trzeba było wnosić więc używałem nóg żeby tak łap nie zmęczyć przed [...]
Halo jest tu kto? :) Dzisiaj włączyłem sobie Twój dziennik treningowy od początku z ciekawości(czytając dziennik A.Sukera widziałem że często się udzielałeś). Przeczytałem teraz te 17 stron i muszę powiedzieć że to co przeszedłeś jest nie lada wyczynem. Trochę mogę łączyć to ze swoją historią, jak zaczynałem ponad rok temu byłem niedługo po [...]
Halo jest tu kto? :) Dzisiaj włączyłem sobie Twój dziennik treningowy od początku z ciekawości(czytając dziennik A.Sukera widziałem że często się udzielałeś). Przeczytałem teraz te 17 stron i muszę powiedzieć że to co przeszedłeś jest nie lada wyczynem. Trochę mogę łączyć to ze swoją historią, jak zaczynałem ponad rok temu byłem niedługo po [...]
TEST: Byc sezonowcem %-) Ostateczna Rozgrywka! wg Siodemy/Alkohola pods str 48
